na rzezbe

Witam! Ja mam 194 cm, i ważę ok 80 kg. Od ponad roku ćwiczę na siłowni i dużo pływam. Każda aktywność fizyczna moim zdaniem wspomaga wzrost. Jedynie nie robię żadnych ćwiczeń obciążających oś kręgosłupa. Jak myślicie ile jeszcze powinienem nabrać wagi aby rozpocząć trening na rzeźbę?

witaj.tak na prawdę to nie pamiętam kiedy dokładnie nastąpił pełny zrost (ładnie przyrośnięte było już po 1,5 miesiąca).pamiętam za to frustrację jaka towarzyszyła mi każdego dnia.miałem doła bo nie mogłem ćwiczyć.kiedy złamałem łapę na basenie nie odzyskałem do tamtej pory pełnego zakresu ruchu (było to jak już pisałem 3 miechy po pierwszej [...]

Dzięki monkey za link, czytałem go parę razy. Dokładnie wiem jak dieta jest ważna szczególnie że mam ibs i nie ma wszystko mogę sobie pozwolić obecnie jestem na diecie eliminacyjnej i po mału coś tam sobię ogarnę z dieta nie ma problemu, chciałem po prostu żeby ktoś mnie nakierował czy robić spilt, fbw czy coś, czy lecieć jakimś gotowcem z neta, [...]

[...] Waga spadala mi okolo 7-8kg w ciagu niespelna 2miesiecy. Wczesniej w przeciagu 2-2.5 miesiaca zanotowalem podobny spadek wagi wykonujac cwiczenia wytrzymalosciowe(cykl na rzezbe x2 z porad treningowych Mawashiego) polaczone z areobami. Potem przerzucilem sie na cwiczenia silowe ale biorac venoma :P Ogolnie boje sie że gdy go odstawilem to waga [...]

przyrost masy miesniowej a rzeźba to dwa inne cykle treningowe. Odżwyka białkowa nie jest na masę ani na rzeźbę to tak jakby apisać czy kurczak jest na masę czy rzeźbę Odzywka ma za zadanie uzupełnić braki w odzywianiu, to od odzywiania zalećy jaki cel obeirasz

[...] roku biceps mi troche "siadl", ale skora nadal sie poszerzala... Zatem mam teraz dylemat: czy cwiczyc nadal na mase, czy moze lepiej przerzucic sie na trening na rzezbe? Wydaje mi sie, ze ani jedno, ani drugie rozwiazanie, nie uchroni mnie przed dalszym powiekszaniem sie rozstepow. Jednak mam zamiar zrzucic troche tluszcczu no i [...]

Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów! Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie. Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie. Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej [...]

Pozwól, że zacytuję jeden punkt z w.w. artykułu 2. Co mam robić na siłowni pod sporty walki? Masę, siłę, wytrzymałość, rzeźbę? Pod kątem sportów walki: 1. Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową w jednostce treningowej, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na [...]

Napisz coś więcej o tym cyklu. Czy stosujesz jakies suplementy, jaki jest twój staż treningowy, jaki jest Twój maks i czy go zanizyłeś. Moim zdaniem juz teraz powinienes zwykszyc obciazenie bo 22 powtorzenia to idzie na rzeźbe a nie siłę! Conajmniej 5 kg masz tam za mało w cm

Wiele osób chcąc zmienić swoją sylwetkę myśli o tym, że są konkretne plany treningowe na masę i na rzeźbę. W rzeczywistości nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby [...]

Ta dieta nadaje się do treningu na rzeźbę, więc dla kogoś, kto już ma wyrobione mięśnie, a nie początkującego. Jednoczesne wejście w tą dietę i rozpoczęcie treningu siłowego jest niewskazane. Poza tym jak chłopak zacznie pakować, skoczy mu testosteron i ogólnie metabolizm, i problem nadwagi może sam się rozwiązać . "Wszystko jedno gdzie się [...]

Witam Tak naprawdę nie ma suplementów na "rzeźbe", czyli mówiąc dokładniej redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli celem jest zrzucenie zbędnego balastu to najważniejsza jest odpowiednio skomponowana dieta. I tak naprawdę bez tego nie pomoże nawet stos suplementów. By pozbywać się tłuszczu i w efekcie poprawiać rzeźbę naszej muskulatury potrzebujemy [...]

[...] masy miesniowej, rzezby lub sily. W zaleznosci od tego jaki efekt chcesz uzyskac, stosujesz rozne dlugosci serii, odpoczynkow i obciazen. Zrozumialem ze chcesz uzyskac rzezbe nie tracac masy, ok. Co ci polecam mozesz przeczytac wczesniej, jesli zas chodzi ci o zasady cwiczen na rzezbe znajdziesz je chocby na kulturystyka.pl do macka: [...]

Boldenone to środek używany w weterynarii. W kulturystyce uznawany jest jako jeden z najbezpieczniejszych a zarazem jeden z najbardziej efektywnych anaboliczno - androgennych sterydów domięśniowych. Ma on relatywnie wysoki indeks anaboliczny przy niskim indeksie androgenicznym. Dużą zaletą jest bardzo niska aromatyzacja co wiąże się z minimalną [...]

Ja na rzezbe polecam moj przyszly cykl:thermal pro/thermo speed/lub inny spalacz nad ktorym mysle (skresl nie potrzebne:)dalej Bcaa Mega Capsy Glutamina Mega Caps Hmb Mega Caps mozna rowniez Anabolic Amino i do tego bialeczko na noc:)Do tego podstawa dieta trening na rzezbe i duzo aerobow:)

Siemka. Obecnie zacząłem cwiczyć na rzeźbę po dośc długim cyklu masowym i urosło troche oponki. Mam pytanie czy jabłczan kreatyny pomoże mi sie wyrzeźbić? Nie chciałbym tracić za dużu wypracowanych mięsni. Zastanawiam sie także nad dawkowaniem bo zapewne rożni się od cyklu masowego.

Witam wszystkich wytrwałych. Mam pytanie do Joggera i reszty która potrafi odpowiedzieć :) Zasadniczo przerobiłem większosć z tych 107 stron i mam tylko jedno pytanie. Jakie suple zażywać po to aby nie "zjadło" mi mięśni razem z tłuszczykiem?? oraz czy można dostać cuś takowego w aptece ponieważ ostatnio mam problem z dotarciem do [...]

a ile razy na tydzien robic pompki na rzezbe np 3,4 razy w tyg 4 serje po 50 pompeczek wystarcza ? to bedzie dobre na rzezbe czy na sile bo zalezy mi wlasciwie na rzezbie bo sila juz wystarczy :} chociaz nigdy nie za wiele :)

1.W treningu na rzeźbę zalecane jest chodzenie na siłownie nawet 6 razy w tygodniu. Każdą partie trenuj nawet 2 razy w tygodniu, treningi staraj się robić krótkie i intensywne (przerwy między seriami zmniejsz do 30-60 sekund). 2.Pon/Czw: Nogi+Barki. Wt/Pt: Klatka+Triceps. Śr/Sob: Plecy+Biceps. 3.Ćwiczenia aerobowe wykonuj po treningu siłowym, [...]

Ja na masę stosuję 5-6 g ww i 2g białka na 1 kg masy ciała, a na rzeźbe 3 g białka na 1kg masy ciała i ok. 50 g ww ogółem. Obecnie robię rzeźbe i przez 40 dni straciłem 4 kg czystej tkanki tłuszczowej i niezauważalnie mało mięśni ale wydaje mi się że jestem endomorfikiem a u enedomorfików ciężko o rozpad mięśni